免疫機能を高めるためには！

こんにちは☆Beauxiaです！
本日は、季節の変わり目で免疫力が低下し風邪をひきやすい時期を健康で乗り越えるために免疫機能を高める方法を皆さんにご紹介していきます！

◆不活動が身体を冷やし免疫力低下をもたらす
　免疫は日中に高まり、夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時間に起きて食事をとり、しっかりと身体を動かすこと。活動と休養という一定のリズムを保つことが大切なのです。

◆オーバーワークも、免疫力を落とす
　激しすぎる運動も免疫力を下げる要因になってしまいます。

◆精神的ストレスは免疫の大敵！十分な休養と睡眠がカギ
　睡眠不足や精神的ストレスも、免疫力を落とす大きな要因の一つです。

◆免疫力アップに不可欠な、食事法
　免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、様々な物質が足りていなければいけません！
　〇良質なたんぱく質の多い食品
　免疫細胞や免疫物質の主要な成分はタンパク質。免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が無いと免疫力の落ちもとになってしまいます。(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)

〇抗酸化作用のあるもの
　ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップのためになっています。
　ビタミンA：皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある(うなぎ、緑黄色野菜など)
　ビタミンC：白血球の働きを強化します。ストレスにより多く消費されてしまうので注意
　　　　　　　　(緑黄色野菜、果物、芋類、など)
　ビタミンE：過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する(魚介類、ナッツ類など)

室内との寒暖差や、乾燥などで免疫力が低下し体調不良になりやすい時期ですが、たまにはゆっくり体を休めて健康な状態でこの時期を乗り越えましょう！