免疫力を高める方法

こんにちは☆Beuxiaです！
本日は、体調不良になりやすいこの時期に免疫力を高める方法について紹介していきます！

◆免疫が低下する原因
免疫力は人によって異なり、また同じ人でも状態によって変化すると考えられています。
一般的に高齢者は免疫力が低い傾向にあります。その他に、生活習慣の乱れ、具体的には喫煙、睡眠不足、肥満または痩せすぎ、そしてストレスも免疫力の低下につながる要因です。

◆免疫力を高めるには
【食事】
〇肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの良質なたんぱく質を摂取する
〇海藻やキノコ類などの食物繊維を食べる
〇納豆、みそ、ヨーグルトなどの発酵食品を食べる

【運動】
〇血液やリンパの流れを改善して、免疫細胞の動きを活発化させる。
〇体温を上げて免疫細胞の働きを促す
〇筋力トレーニングを行う

【睡眠】
〇質の良い睡眠をとる

【ストレス管理】
〇ストレスを減らす
〇喫煙をしない

また、免疫力は日中の活動中に高まり、夜になると低下する為、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりと身体を動かすことが大切です！