自律神経を整えるためには

こんにちは☆Beuxiaです！
本日は、精神的なストレスや過労が引き金となって乱れやすい自律神経を整える方法をご紹介します！

自律神経とは？
自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いに相反する役割を担っています。
集中したり、緊張したりすると交感神経が優位になり、エネルギーを消費する変化をもたらします。
逆に、睡眠中やリラックスしているときは副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。

自律神経の乱れからくる身体の不調には、頭痛、めまい、立ちくらみ、胸の息苦しさ、動機、吐き気、腹痛、下痢など様々です。心身のバランスが崩れてしまうので、このような症状が複数発生する場合もあります。

自律神経を整えるために良いこと
〇朝日を浴びて体内時計をリセット
⇒自律神経を整えるために、睡眠のリズムを整えましょう。
　　乱れた体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。

〇手軽なストレッチで筋肉をほぐす
⇒血行が悪くなることも自律神経に影響を与えます。
　　ストレッチをして筋肉をほぐしたり、血流を良くしたりするのも自律神経を整えるのに効果的です。

〇湯船に浸かって副交感神経を優位に
⇒眠れないという方も湯船に浸かってリラックスすることはとても効果的です。
　　入浴剤を使用することでより体が温まり、香りの効果でリラックスできるのでおすすめです！

〇寝る前にスマホを見ないようにする
⇒パソコンやスマホの画面から出るブルーライトは。目に見える光の波長の中で最も体内時計を乱す
　　効果があると言われています。睡眠の質を下げないためにも寝る前は控えた方が良いです。

〇生活の中に香りを取り入れる
⇒生活の中に上手に香りを取り入れることでストレス解消に効果的です。例えば、朝は爽快感のある
　　ペパーミントやレモンなどのハーブティーを飲み就寝前は甘くて柔らかいラベンダーやジャーマンカ
　　モミールなどを取り入れるなどシーンによって使い分けるのもおすすめです！

ストレスは自分の気づかないところでたまってしまうのでちょっとした気分転換を習慣にするなどメリハリのある生活を送り、忙しくても心と体を整えていきましょう！