こんにちは☆Beuxiaです！

冬に近づいていき末端の冷えが気になる方も多いと思います。体調を葛崩しやすいこの時期に、冷えを改善するために心掛けて頂きたいことをいくつかご紹介していただきます！

冷えは気温のせいだけでなく、ストレスや食生活の乱れなどが冷えを強める要因になると言われています。冷えで心身の不調としまして、
〇頭痛、めまい、肩こり
〇集中力の低下
〇便秘、下痢、食欲低下
〇風邪をひきやすい
〇むくみ
等があります。これらを引き起こさないために、すぐはじめやすい習慣をご紹介します！

◆温めるポイントは「のど」「肩甲骨周り」「太もも」
　⇒大きな筋肉のあるこれらの部位はもともと血流が盛んな部位なので、温めることで効率よく冷え解消に繋がります。.

◆ゆったりした呼吸法を取り入れる
　⇒仕事やストレスによって浅くなってしまう呼吸をゆったりと自分だけの空間で腹式呼吸を行うだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

◆入浴はシャワーで済ませず、湯船につかる
⇒深部を通る血流を促進するためにはやはり湯船につかることが大切

◆体を温める「季節食材」を取り入れる
⇒秋冬なら人参やゴボウ、大根、カブなどの根野菜を意識して摂ると良いでしょう。

◆大きな関節を動かせば、末端もぽかぽか
⇒肩や股関節といった大きな関節には大きな筋肉や小さくても多くの筋肉がついているためこまめに動かすことで効率よく血流が促されます。

このれらを日常生活でも意識して冷えから身体を守りましょう！