浮腫みにくくする方法

こんにちは☆Beauxiaです！
本日は浮腫みやすいこの時期に浮腫みをなるべく早くとる方法をご紹介していきます！

まず、浮腫んでしまう原因には、塩分、水分、アルコールの摂りすぎ、運動不足、ホルモンバランスの乱れ、冷えによる血行不良などがあります。

特に冬になると身体が冷えやすく血行不良が起きやすいので、とても浮腫みやすいです！

浮腫みにくくするためにはどのような対策をしたらいいのかをご紹介していきます。

〇身体を動かす
　　普段から身体を動かしておくことが浮腫みの対策には有効です！

〇塩分を摂りすぎない
　身体は常に塩分濃度を一定にする働きがあるため塩分の多い食事を摂ると身体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。

〇塩分排出を助ける栄養素を摂る
　利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含む、きゅうり、バナナ、柿や、血管を緩めるマグネシウムを含む海藻類なども良いです。

〇身体を冷やさない
　身体が」冷えると血行が悪くなりむくみやすくなります。特に、足は浮腫みやすいので足首からふくらはぎは冷やさないようにすると良いです！

〇リンパマッサージ
　マッサージをすることによって、身体の外側から圧を加えて、リンパの流れを促進させるので、むくみの解消に繋がります！

このようなことを心がけて寒い時期でも浮腫みにくい身体を目指しましょう！