睡眠の質を上げるためには

こんにちは☆Beuxiaです！
本日は、睡眠の質を上げる方法をご紹介していきます。

皆さんは良い睡眠をとれているという感じがしますか？
一般的に良い睡眠とは「しっかり眠れた」と感じ、長すぎず短すぎない適度な「量」と「質」
が保たれた状態を言います。

「量」の基準は人それぞれで、年齢や季節も影響します。「質」は、長く眠った感覚や寝つき、熟睡間などで把握できます。

◆睡眠の質を下げる原因
〇寝室の環境が整っていない
〇日々の運動不足
〇ストレス

◆睡眠の質を上げるための方法
〇食事時間や飲み物に気を付ける
⇒就寝する直前の食事は、消化のために内臓が活発に働くと言われているため、なるべく避けると良いでしょう。

〇就寝・起床時間をきめ、規則正しい生活を過ごす
⇒休日にいつもより長く寝たい場合でも、30分長く寝る程度に留めましょう。

〇適度な運動を取り入れる
⇒夜間に眠気を誘発させるには、適度な疲労感も必要なのです。

〇リンパマッサージ
⇒リンパマッサージには体内の老廃物を排出することで身体のリラックスを促し、睡眠の質を向上させます。

これらの対策方法を習慣付けて、質の良い睡眠を手に入れましょう！